NLP 換框法 (Reframing)
換框法 – 平 日 工 作 時 我 們 會 設 立 大 綱 , 讓 我 們 更 清 楚 工 作 的 內 容 , 更 集 中 於 要 點 上 。 日 常 生 活 中 , 我 們 接 收 資 訊 時 其 實 也 有 很 多 「 框 」 , 讓 我 們 更 集 中 於 重 要 的 資 訊 上 。 我 們 利 用 甚 麼 角 度 去 理 解 、 詮 釋 一 件 事 , 也 就 是 我 們 選 擇 用 甚 麼 「 框 」 了 。 例 如 , 我 們 可 以 把 失 敗 看 成 悲 劇 , 也 可 以 把 它 看 成 自 我 成 長 的 機 會 和 成 功 的 踏 腳 石 。 俗 語 有 云 , 「 失 敗 乃 成 功 之 母 」 , 不 是 嗎 ?
NLP 換框法 (Reframing),是一套透過改變我們的「框」,轉變我們的感受和行為的技巧。大致可分為以下兩類:
- 意義 換框法 (Content Reframe)
同一件事,對我們來說有正面抑或負面的意義,都取決於我們的想法。只要我們改變我們的「框」,我們就能用更正面的角度看事物。
例句:「她做事總反覆檢查好幾次,進度非常慢,令我十分懊惱。」
換框後:「她做事總反覆檢查好幾次,十分小心,我們因此很少出差錯,我感到十分安心。」
別人做事反覆檢查幾次,可以是壞事,也可以是好事,就看你用甚麼「框」去看了。
- 環境 換框法 (Context Reframe)
意義換框法鼓勵我們重新詮釋一件事的本質,而環境換框法則不需要我們重新詮釋該事。相反,它鼓勵我們先接受在這事討人厭/讓人不喜歡的特質,再考慮如果將這個特質放到另一個環境裡,它會不會變得正面呢?
利用上面的例子:
例句:「她做事總反覆檢查好幾次,進度非常慢,令我十分懊惱。」
如果利用環境換框法,換框後句子會變成這樣:
「她做事總反覆檢查好幾次,工作上是很慢沒錯,但難怪她讀書成績這麼棒,我想她考試時,她一定反覆檢查考卷好幾次,對於粗心大意的我,真是個值得學習的地方!」
的確,她做事反覆檢查幾次,工作進度會比較慢,但換個環境的話,例如是讀書考試,反覆檢查確是一個優勢,也是值得我們學習和欣賞的地方!
總結是,我們如何看待事物,會影響我們的想法、感受而激起相對應的行為,想讓自已變得更積極正面,你就要學習NLP的換框法技巧了。
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陳棨豪
Void 冥想App 創辦人 & 培訓導師
擁有催眠治療師(NGH)、臨床催眠治療師(ACHE)及NLP高級執行師資格。 透過為機構、公司及個人提供心理健康服務及培訓,加強公眾在心理健康上的意識和關注。
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