你是否會在鬧鐘響前醒過來?
要上班上學的大家有沒有過這樣的煩惱?
明明鬧鐘是調了八點卻在六、七點就自然醒了過來,不夠時間再入睡又不想這麼早起床。
其實相比起被鬧鐘叫醒,自然醒來好事來的!
生理鬧鐘如何運作?
腦袋裏的上視神經交叉核(Suprachiasmatic nuclei,簡稱SCN)負責監督人體的作息時間、感知和身體的節奏,也就是我們的生理時鐘。
我們精神與否取決於蛋白質效率比(Protein Efficiency Ratio,PER)的高低,當蛋白質效率比低,我們的血壓便會下降,感到昏昏欲睡。
如果我們的作息時間固定,身體記着了起床的時間便會學會在鬧鐘快要響起的時候做好準備,提高蛋白質效率比,釋放壓力荷爾蒙,令你從沉睡中慢慢醒過來。
生理鬧鐘會影響睡眠質素?
雖然生理時鐘的確會減少你的睡眠時間,但你的身體能夠保證你在第二天有足夠的精力和能量,與睡了多少小時沒有直接關係。如果你沒有在鬧鐘響之前醒來,代表你睡眠不足,因此你的生理時鐘並不會「叫醒你」。
如果希望改善生理時鐘或固定作息時間,你可以:
1.每天於固定時間吃午餐,晚上7點過後不再進食。
2.比平常提早2-3小時醒來,接觸戶外的陽光。
3.即使是週末,也要規定自己的睡眠和起床時間跟平日的相同。
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