生理時鐘作怪？心理學

你是否會在鬧鐘響前醒過來？

要上班上學的大家有沒有過這樣的煩惱？

明明鬧鐘是調了八點卻在六、七點就自然醒了過來，不夠時間再入睡又不想這麼早起床。

其實相比起被鬧鐘叫醒，自然醒來好事來的！

腦袋裏的上視神經交叉核（Suprachiasmatic nuclei，簡稱SCN）負責監督人體的作息時間、感知和身體的節奏，也就是我們的生理時鐘。

我們精神與否取決於蛋白質效率比（Protein Efficiency Ratio，PER）的高低，當蛋白質效率比低，我們的血壓便會下降，感到昏昏欲睡。

如果我們的作息時間固定，身體記着了起床的時間便會學會在鬧鐘快要響起的時候做好準備，提高蛋白質效率比，釋放壓力荷爾蒙，令你從沉睡中慢慢醒過來。

雖然生理時鐘的確會減少你的睡眠時間，但你的身體能夠保證你在第二天有足夠的精力和能量，與睡了多少小時沒有直接關係。如果你沒有在鬧鐘響之前醒來，代表你睡眠不足，因此你的生理時鐘並不會「叫醒你」。

1.每天於固定時間吃午餐，晚上7點過後不再進食。
2.比平常提早2-3小時醒來，接觸戶外的陽光。
3.即使是週末，也要規定自己的睡眠和起床時間跟平日的相同。

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